老人 增肌

老年人肌肉易流失，蛋白質建議吃到1.5公克，若想達到增肌最好提高至1.5~2公克。除了蛋白質量要足夠，品質也很重要，建議優先選擇優質蛋白質，包含黃豆製品 ...

據調查，台灣65歲以上老人肌少症盛行率男性為23.6%，女性為18.6%，在高齡族群中其實相當常見，而這可能是老年失能的前奏，也影響了年長者的生活品質。

有肌肉才有力量，避免老後失能或生活品質受影響，預防肌少症非常重要， ... 以65歲作為分界點，隨著年齡增長，80歲以上老年人的肌少症比率顯著增加。

鼓勵長者居家運動5招增肌顧健康 · 原地踏步不馬虎：雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。 · 深蹲如廁自己來：雙腳打開與 ...

根據千禧之愛健康基金會調查發現，50歲以上國人有聽過肌少症僅占半數，而聽過肌少症者中僅有2成6知道防治肌少症的飲食原則、1成了解增肌運動種類， ...